炭酸がダイエットに効果あり？
食事制限をして運動をすればダイエットできる！そう知っていてもマンネリを感じて飽きてしまったり、停滞期に入って体重が減らず嫌になったりしている人が多くいます。
ずっと同じようなダイエットをしていたら、飽きてしまうのは当たり前。そんな時はぜひ、ダイエットに新しいアイテムを取り入れましょう！
ここでは、食欲を抑えながら美肌効果も期待できる炭酸についてご紹介します。空腹を抱えるダイエットがつらい人、いまいち体重が減らなくて悩んでいる人は、ぜひ試してみてくださいね。
炭酸水を飲む
炭酸をダイエットに取り入れるには、炭酸水を飲むことが近道です。
炭酸水は無味なので、始めは違和感がある人もいるかもしれません。まずは炭酸水の独特なシュワッとした喉越しを楽しんで、ダイエットの気分転換に使ってみましょう。
では、炭酸水をいつどれくらい飲めばいいのでしょうか？
食前に飲んで、満腹感アップ
炭酸水に含まれる炭酸ガス（二酸化炭素）が胃で弾けることによって、満腹感を得ることができます。食事の前に炭酸水を飲みましょう。結果的に食事の量が減るので、意識せずに摂取カロリーを減らせます。
ダイエットを意識して食前に炭酸水を飲むなら、
- 炭酸飲料や清涼飲料水ではなく、無味の炭酸水を選ぶ
- 食前に飲む量は、300~500mlを目安に
- 慣れないうちは夕飯前だけにする
などに気をつけて。
ノンカロリーを謳っている炭酸飲料が販売されていますが、カロリーを抑えるために人工甘味料で口当たりを良くしている商品がほとんどです。人工甘味料は摂り過ぎると体に悪影響があり、ダイエットの妨げになるので避けるようにしましょう。
また、食前に500mlもの炭酸水を飲むのが大変……と思ってしまう人もいるでしょう。炭酸水ダイエットには慣れが必要。最初は少量から始めてもかまいません。
けれど100~150ml程度の炭酸水は、胃を刺激して逆に食欲を促進してしまう可能性も……。できるだけ多く飲んで満腹感を得ることが、ダイエットにつながります。
どうしても慣れないうちは、夕食前だけ実行してみてください。飲みにくいと感じるなら、ミントや果汁で味を変えてみるのも1つの方法です。食欲を落ち着けるために、リラックスしてゆっくり飲みましょう。
間食防止に
食前以外でも、口さみしい時や小腹が空いた時に炭酸水は活躍してくれます。炭酸水なら水と同じくノンカロリー、けれど一口飲めば気分がすっきりして満腹感を得られるので、間食を減らすことができます。
便秘解消に
炭酸ガスは、胃腸を刺激してお通じを改善する働きがあります。今までお茶やコーヒーを飲んでいた分を炭酸水に置き換えることで、便秘解消だって狙えます。
けれど炭酸水の胃腸刺激効果は大きいため、胃腸が弱っている時は避けた方がいいでしょう。また、冷やして飲むと代謝が下がってしまうので、常温で飲むことが理想です。
炭酸コスメを使う
ダイエットしても顔が痩せない……そんな人はもしかしたら、肌の代謝が悪くて顔にむくみが定着してしまっているのかも。顔のむくみを取って引き締めるためにも、炭酸が効果的です。炭酸を使ったコスメを試してみましょう。ミスト、化粧水、美容液など色々なものがあります。
血行促進で肌ツヤアップ
炭酸コスメに含まれる炭酸ガスは、角質の毛細血管を拡張して肌の血行を促進してくれます。肌の血行が良くなるとターンオーバーが活発になるので、老廃物が排出されてくすみの改善、むくみ解消が期待できるんです。
炭酸コスメでは、炭酸の濃度が重要。濃いほど効能は高まりますが、弾ける刺激が肌に負担をかけることもあります。
濃度の単位はppm（パーツ・パー・ミリオン）。肌が弱い人や肌の調子が悪い時などは、炭酸濃度が4000ppm程度のものを選びましょう。
美容成分の浸透を助ける
炭酸は、刺激によって肌をやわらかくする効果があります。だから炭酸が含まれているコスメを使うことで、やわらかくなった肌に美容成分を浸透させることができるんです。
特に美容液なら、細かな炭酸の粒が美容成分を肌の奥まで届けてくれます。この場合は、炭酸の大きさが重要。マイクロビーズ化された炭酸を含んでいる美容液マスクが効果的です。
炭酸入浴剤を使う
炭酸で美肌になれるなら、その効果を全身に広げたい！と思いませんか？
炭酸コスメは顔しか使えませんが、お風呂で炭酸入浴剤を使えば、美容効果を全身に行き渡らせることができます。温泉に「炭酸泉」ってありますよね。炭酸泉の温泉に入った時に感じる美肌効果も、炭酸によるものが大きいんです。
体をより温める
ダイエットに欠かせないのが、体の代謝を上げること。そのためにはお風呂に入って体を温めると良いのですが、炭酸入浴剤を使えばより温まることができますよ。
お湯に溶けた炭酸ガスは、血管を拡張してくれます。どうしてかというと、血管に二酸化炭素が入り込むことで血管が酸素不足を感じて、酸素をたくさん吸収するために血管自ら太くなろうとするから、血管の拡張が行われます。
だから炭酸入浴剤を使うと、運動した時のように血行が良くなり、実際の温度よりもお湯を2~3℃温かく感じます。低めの温度なら体に負担が少ないので長く湯船に入っていられるので、汗をかいてデトックスしつつ、湯上がりも体の温度が下がりにくいんです。
炭酸泉の効果は科学的にも立証されています。
血行が促進されるので、疲れ・痛み・こりが軽減されるのです。
肌のくすみをなくす
炭酸コスメと同じように、炭酸入浴剤のお風呂に入ることで肌のターンオーバーが活性化されます。また、炭酸の泡によって体に溜まった古い角質を除去する働きも。このため、肌のくすみを解消する美肌効果が期待できます。
疲労回復も！
疲れが溜まっている時は、炭酸入浴剤が疲労回復にも効果的。全身の新陳代謝が促進されるので、疲れが取れやすくなります。
炭酸入浴剤は入れた瞬間に発泡が始まりますが、大きな泡が消えてからも成分はちゃんとお湯に溶けているので安心してください。炭酸の効果が続くのは、2時間程度。のんびり浸かって疲れを取りながら美肌効果があって、一石二鳥です。