週に一度の運動より、毎日5分の継続を！
「ダイエットのために運動しなきゃ！」とジムに通う女性は多いですよね。けれど、そもそもジムに行く時間が取れない、筋トレするとしばらく体がきつい……という状態になってしまって、結局ジム通いを実行できているのは週に一度、なんてことになりがちではないですか？
週に一度の運動は逆効果？
実は、週に一度のしっかりした運動は、食欲をアップさせてしまうためダイエットには逆効果という説があります。
カロリーを使った分だけ食べたくなるのは自然なこと。食べてからまた消費できればいいのですが、運動が週に一度だと摂取カロリーの方が多くなります。
運動を毎日続けるには？
そうは言っても週に何度もジムに行けるほど時間がないから……そんなふうに諦めてしまう前に、できることがあります。それが「ながら」エクササイズ。
日常生活の行動にエクササイズの動きを加えることで、どんな場面だって運動時間にすることができます。5分でも毎日続けていれば、塵も積もれば山となり、しっかりしたダイエット効果が現われるんです！
「ながら」エクササイズってどんなもの？
ここでは、たくさんの「ながら」エクササイズを紹介していきます。あなたの生活に取り入れられそうなもの、無理せずに続けられそうなものをぜひ見つけてくださいね！
歯ミガキしながら腰回し＆背伸び
歯ミガキをしている時って、鏡の前でじっとしていることが多くないですか？手以外は暇な時こそ、エクササイズのチャンスです。
・腰回しで骨盤矯正
足を腰幅に開いて、片手を腰に当てます。足の場所を動かさないようにしながら膝はゆるめて、腰を回しましょう。左右に同じ回数、好きなだけ回します。簡単な骨盤矯正ならこれで十分です。
・背伸びでヒップアップとウエストシェイプ
足の幅はそのまま、使っていない方の手を上に。腕を肩から持ち上げ、天井を触るイメージで手を伸ばします。深呼吸しながら、途中で手を変えてみて。しっかり背伸びすることでヒップアップにウエストシェイプ、肩こり解消などの効果が期待できます。
こういったエクササイズなら、歯ミガキだけじゃなくてお湯が沸くのを待っているシチュエーションなど、いつでも行なえますよね。両手が空いているなら、片手で行っていたことを全部両手でやってみましょう。
余裕がある人は、歯ミガキしながら次のスクワットも試してみて。
家事をしながら脚を鍛える
その場を離れられない料理中など、動いてもいい場合はスクワットを行いましょう。
・浅いスクワット
お尻が出ないように気をつけながら膝を曲げ伸ばしして。腰を膝より下に落とさない浅いスクワットなら、体に負担をかけずに下半身のエクササイズができます。
骨盤を立てる意識を持つことで、まっすぐ上下に動かしやすくなりますよ。
電車に乗りながら脚と二の腕を鍛える
毎日の通勤でもエクササイズを取り入れることができます。
・階段で脚を鍛える
駅の階段を昇る時は、一段飛ばしにチャレンジ。太もものハムストリングを動かすことで、脂肪燃焼効果を引き出します。朝に行うと、一日中燃えやすい体をキープすることができますよ。電車に乗るまでの時間が短縮できて一石二鳥です！
・つり革で二の腕エクササイズ
電車に乗ってからは、つり革に掴まりながら二の腕の引き締めを。腕を動かさずにぎゅっと力を込め、しばらくキープしてからゆるめます。動きのないエクササイズなので、周囲の人に気づかれることはありません。
もし電車で座れた場合には、次のことも試してみてください。
座りながら太ももを引き締める
オフィスでは椅子に座りっぱなし、という人が多い現代。座っている時間を使って太ももを鍛えましょう。
・椅子で太ももの引き締め
浅く腰かけ、厚さ数センチのものを太ももに挟みます。文房具や雑誌を活用して。挟んだままできるだけ長くキープ。最初はきついかもしれませんが、慣れてくると内ももの筋肉が鍛えられて、長時間挟んだままでいられるようになります。
テレビを見ながら腹筋を鍛えてマッサージ
好きな番組を見てのんびりリラックスできるテレビ。けれどダイエットをしたいなら、ただ画面を見ているだけではもったいないです。
・腹筋を鍛える
ウエストを細くしたいなら、必ず取り入れたいのが腹筋。クランチと呼ばれる腹筋運動は、
- 背中を床につけて膝を90°曲げ、両手を頭の横につける
- 息を吐きながら体を起こす
- おへそを見るように背中を曲げる
- 戻す時は、肩甲骨までを床につけるように
を繰り返します。無理をせずできる回数から始めてみてください。
クランチがつらくなったら、下っ腹に力を入れながら脚を上げるレッグレイズを。自然に呼吸をしながら脚をまっすぐ上げてキープするだけなので、テレビを見ながら行うにはぴったりです。
・手足をセルフマッサージ
まず足の指に手の指を組んで、指の間を広げながら足首をぐるぐる回します。回し終わったら、血流を意識しながらふくらはぎと太ももを揉みほぐして。股関節のリンパに老廃物を流していけば、足全体のむくみが取れます。
部分痩せしたいなら集中的に！
「胸は減らしたくないけど二の腕は細くしたい」「スカートから見えるふくらはぎを細くしたい」、あなたのこんな願いを叶えてくれる部分痩せ。
ここを引き締めたい！ほっそりさせたい！と気になる場所があるなら、ぜひその部分をながらエクササイズで取り上げてみて。普段と違う動きを意識することで、部分的な脂肪燃焼を助けることができます。
ながらエクササイズなら、運動しなきゃ！という意識を持つことなく続けることができます。ストイックになりすぎたダイエットだと、疲れてしまって反動でドカ食いでリバウンド……なんてことも起こりやすいですよね。疲れないダイエットをしたいなら、日常生活でながらエクササイズをすることがとても有効です。
ながらエクササイズを気負わずに続けて、ストレスを溜めずにダイエットを成功させてくださいね！