姿勢美人になるために、首こり肩こり腰痛を解消しよう！

姿勢が悪いとこんな症状が……

仕事でPCに向かいっぱなし、プライベートではスマホをじっと見続けて、なんだか体がガチガチに。もしかして姿勢が悪いかも……と感じるけど、日頃の疲れから毎晩のストレッチもせず寝てしまう……。そういうことを繰り返していると、色々な体の不調が出てきます。あなたは、次のようなことを感じたことはないでしょうか？

首こり

スマホを見ていると、人は気づかないうちに前傾姿勢を取りがち。これが首に大きな負担をかけて、首こりが起こることがあります。朝起きた瞬間から首が痛い……なんて時は危険信号。これが続くと、ストレートネックという状態になってしまうこともあります。

また首こりは、目を使いすぎたりメガネが合っていなかったりして起こる目の慢性疲労から引き起こされることがあります。スマホを使うことが多い現代人にとって、目の疲労は他人事ではありませんね。

肩こり

デスクワークや運動不足からくる不調で一番多いのが、肩こり。肩が重く感じてしまう、背中までこわばって感じる、などの症状があります。けれど肩こりは、日常の姿勢が猫背になってしまっている証拠かも。正しい姿勢で座って適度に休憩を取っていれば、肩こりを防ぐことができるんです。

また寒い日に体が縮こまった状態を続けていると、筋肉が緊張して肩こりが起こります。そして精神的なストレスも、肩こりにつながります。

腰痛

座っている時間が長いと、人は腰痛を感じるようになります。一度固まってしまうと、立ち上がった時に伸びをしてもほぐせなくなってしまって厄介です。更に姿勢が悪いと、てきめんに腰痛が起こります。また、立ちっぱなしで腰痛が出ることも。同じ姿勢でずっといる、という状況がよくないんです。

そして女性の腰痛は筋肉の衰え、骨の老化、肝臓や子宮の病気によって引き起こされることもあります。ひどい腰痛が続く場合は、病院を受診することも考えるべきでしょう。

こりや痛みを解消するためには？

こりや痛みが続くと、ハツラツとした毎日を過ごせませんよね。できるだけ首こり・肩こり・腰痛を解消して、美しい所作を生むしなやかな体を作りましょう。

姿勢を正しく保つ

首こりも肩こりも腰痛も、最大の原因は「姿勢の悪さ」です。同じ姿勢を続ける時には、意識して正しい姿勢を保つようにしましょう。疲れ方が全然違いますよ。

前傾姿勢にならない、猫背にならない、足を組まない、などがポイント。座り姿勢の場合には、椅子やPC画面の高さにも気を配ることが必要です。

できるだけ背筋と腹筋を使って、背筋を伸ばすようにしてください。腰痛がないなら、腹筋と背筋を鍛える運動をやってみましょう。

血行をよくする

筋肉は冷えると緊張して、その緊張がこりの原因になります。血行をよくするためには軽い運動を取り入れて、患部を冷やさないようにすることが重要です。特に首と肩は服装によって冬の寒い空気やエアコンの冷気にさらされがちなので、一日の終わりにホットタオルやカイロで温める習慣をつけましょう。

注意してほしいのは、腰痛をこじらせてぎっくり腰になってしまった場合。この時は腰が炎症を起こしているので、温めると逆効果になる可能性があります。

慢性的な腰痛を解消するには温めることが効果的ですが、急に症状が悪化した時には病院に行くようにしましょう。

ウォーキングで骨盤から整える

体の骨は首から背骨、骨盤までが全部つながっていますよね。女性らしい体のカーブを生んでいるのが、この骨のゆるやかなライン。腰痛など体に痛みがある時は、この骨そのものが歪んでしまっている可能性があります。そうなると首はまっすぐで背中は曲がり、お尻は下がり気味の女性らしくない体になってしまうと言わざるをえません。

つまり骨の歪みを整えることで自然なカーブを取り戻せば、痛みが緩和して綺麗な体型になれると考えられます。女性らしいしなやかさを身につけるためには、体のラインが綺麗な方が絶対にいいですよね！

だから骨盤から正しいバランスを取り戻して、全体のカーブを整えましょう。そのために役立つのが「骨盤ウォーキング」。骨盤を意識しながらウォーキングすることで、全身の正しいバランスを取り戻すことができます。

骨盤ウォーキングでは、普通のウォーキングとは違って